子供から大人まで 健康的な生活を送るために欠かせない習慣『食事・睡眠・運動』の中の『睡眠』について解説していきたいと思います。
＜目次＞
＊睡眠の役割
＊理想的な睡眠時間
＊睡眠不足のリスク
[睡眠の役割]
睡眠は単に「休む」時間だけでなく、心と体の健康を維持するために重要な役割を果たします。
＊脳と記憶の整理
睡眠中に脳は記憶を整理し、学んだことを定着させる！
＊成長ホルモンの分泌
睡眠中に「成長ホルモン」が多く分泌され体の成長や細胞の修復を助ける。
＊免疫力の向上
しっかりとした睡眠をとることで免疫機能が向上し風邪・病気にかかりにくくなる。
[理想的な睡眠時間]
ノンレム睡眠（深い眠り）の時間が長い方が睡眠の質が良く、良い眠りと言える。
[睡眠不足のリスク]
頭痛
日中の眠気 疲労
情緒不安定
注意力 判断力の低下
うつ病などの精神疾患
まとめ
心と体の健康を維持するために質の良い睡眠をしっかりとることがとても大切！
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